在 BSDS 筛查后建立你的双相支持系统
收到你的双相谱系诊断量表 (BSDS) 筛查结果，可能会引发一系列复杂的情绪——解脱、困惑，甚至焦虑。你可能会问自己， BSDS 筛查后该怎么做？ 迈出了解自己心理健康的第一步是一个勇敢的举动，你无需独自面对。建立一个强大、富有同情心的支持系统是你心理健康之旅中能采取的最有力的步骤之一。
本指南旨在帮助你了解如何建立这个网络。我们将介绍处理你的感受、沟通你的需求以及寻找能赋能你的资源的实用策略。你从 你的 BSDS 评估 中获得的结果并非终点；它们是获得清晰认识并找到正确支持的起点。
在 BSDS 结果出来后承认并处理你的感受
在建立支持系统之前，给自己空间去理解自己的感受至关重要。完成筛查后，感到一系列不同的情绪是完全正常的。任何感受都是正常的。关键是不带评判地承认这些感受，因为这是迈向 寻求心理健康支持 的关键第一步。
花点时间进行自我反思，可以为你后续的对话打下坚实基础。这个阶段是关于你以及你需要什么才能感到踏实。请记住，筛查结果只是一条信息，而 BSDS 自我评估 旨在成为一个提高意识的工具，而非一个标签。
理解对潜在双相情感障碍筛查的初步反应
当面对表明你可能存在 双相情感障碍谱系特质 的信息时，感到不知所措是很常见的。有些人会感到一种被证实的感觉，因为这可能最终为他们一直难以理解的经历找到了一个名称。另一些人可能会对未来感到恐惧或不确定。所有这些反应都是有效的。请认识到，这些信息并不会改变你是谁；它只是提供了一个新的视角来理解你情绪和精力方面的经历。
给自己时间消化信息
给自己时间进行 情绪处理。你不需要立刻拥有所有答案或一个立即的行动计划。仓促行事可能导致更多压力。相反，花一两天时间好好消化这些信息。你可能会发现，在日记中写下你的想法、到户外走走或进行一项你喜欢的舒缓活动会有所帮助。这段安静的时间可以帮助你以更清晰的头脑应对下一步。
识别你的信任圈：与谁分享你的双相之旅
决定与谁分享你的经历是一个极其私人的选择。目标是与那些会提供鼓励和理解的人建立一个信任圈。 向家人谈论心理健康问题 可能会令人望而生畏，但向正确的人敞开心扉可以带来天壤之别。你的支持系统不需要很大；少数可靠且富有同情心的人比一大群不理解你的人更有价值。
想想你生活中那些表现出善于倾听、不评判且值得信赖的人。当你继续 理解你的结果 时，这些人很可能会成为你支持网络的核心。
选择你的知己：朋友、家人或导师
你的 信任圈 可以包括亲密的朋友、支持你的家人、伴侣，甚至是导师。在决定和谁谈话时，考虑这些问题：他们尊重你的隐私吗？他们过去在困难时期提供过支持吗？他们倾听多于说教吗？你可以掌控谁进入你的旅程。从一个你完全信任的人开始。
为什么开放沟通是心理健康支持的关键
长期压抑情感会让人感到孤立。与信任的人进行 开放沟通 有助于打破这种孤立。分享你的经历可以卸下你肩上的沉重负担，让其他人为你提供所需的实际和情感上的支持。这也有助于他们理解你的行为，尤其是情绪波动，从而从长远来看巩固你们的关系。
有效沟通：分享你的 BSDS 筛查经历
一旦你确定了想与之交谈的人，下一步就是弄清楚 如何 进行这次对话。如何与朋友谈论心理健康？提前做好准备，可以让谈话更顺畅，并确保你获得所需的支持。请记住，你的目标是分享你的经历，并让他们知道如何提供帮助。
这并不是要进行一次完美的对话。它是以一种让你感到安全的方式真诚开放。你从 BSDS 筛查中获得的洞察可以作为 开始对话 的具体起点，谈论你一直在经历的事情。
为关于你的情绪波动和 BSDS 筛查结果的对话做准备
在谈话之前，想想你想分享什么。你可能会说：“我最近做了一个关于双相情感障碍谱系特质的在线筛查，因为我一直在与 情绪波动 作斗争，结果表明我应该和医生探讨一下。” 使用“我”开头的陈述，能将焦点放在你的个人经历上。你也可以想想你可能需要他们提供什么，比如只是倾听或帮助你找到医疗专业人员。
设定健康的界限和管理反应
并非每个人都会如你所愿地做出反应，这没关系。有些人可能会因为不理解而感到困惑，或者说出不恰当的话。设定 健康的界限 是很重要的。你可以说：“我感谢你的关心，但现在，我只需要你倾听。” 你不需要为他们的情绪负责。这次对话的目的是为自己获得支持。
探索正式支持：团体和专业资源
除了个人关系，正式的支持渠道能够提供宝贵的资源和社群支持。寻求专业人士和同伴团体的 双相情感障碍支持，能让你与拥有专业知识和亲身经历的人建立联系。这些资源可以补充你从朋友和家人那里获得的支持。
请记住，像 免费双相情感障碍测试 这样的工具，其目标是为你提供信息，让你迈出下一步，这几乎总是涉及咨询专业人士。
双相情感障碍支持团体和社区的益处
加入 支持团体 ——无论是在线还是线下——都能够带来很大的认同感。听到有相似经历的人分享，有助于缓解孤独感、减少污名化。在这些社区中，你可以分享应对策略、庆祝成功并在困难时期找到鼓励。抑郁症和双相情感障碍支持联盟 (DBSA) 提供寻找本地或在线团体的优秀资源。
浏览在线论坛和心理健康组织
许多信誉良好的 心理健康组织 提供准确的信息、资源和在线论坛。在探索在线社区时，请确保它们受到监管，并来自可信赖的来源，例如国家卫生机构或非营利组织。这些平台是提问并向更广泛的社区学习的好方法，但务必向合格的专业人士核实相关医疗信息。
培养你的幸福感：优先考虑自我关怀
最重要、最可靠的支持者是你自己。建立 双相支持系统，也意味着要构建内在的自我关怀和同情机制。优先考虑你的幸福感并非自私；它是有效管理你心理健康的基本组成部分。自我关怀涉及你为照顾自己的身体、心理和情感健康而采取的有意识的行动。
将自我关怀视为你的整个支持网络所依赖的基础。你从 BSDS 在线测试 中获得的信息可以帮助你识别自我关怀可能特别有益的领域。
将日常健康实践融入你的日常生活中
简单的 健康实践 可以对你的情绪和精力水平产生显著影响。这可能包括建立规律的睡眠时间表，将适度的运动融入你的日常生活中，进行短暂的正念或冥想练习，或者记录情绪日记来跟踪你的感受。持之以恒比强度更重要。找到你可以随着时间推移逐渐养成的小而可持续的习惯。
自我关怀与管理情绪波动之间的联系
自我关怀 与情绪管理之间存在直接联系。规律的作息、健康的饮食和定期的锻炼有助于稳定情绪和精力水平。例如，睡眠不足可能是引发情绪波动的关键因素。通过优先考虑这些基础的自我关怀实践，你正在积极参与你自己的幸福感建设，并创造一个更稳定的内部环境。
拥抱一个有支持的前进之路
你的 BSDS 筛查结果，是你迈向理解和自我赋能之旅的重要一步。当你承认你的感受，仔细选择知己，有效沟通，探索正式资源，并优先考虑自我关怀时，你正在积极地构建一个强大的支持系统来围绕自己。筛查结果并不能定义你，但它可以为你提供知识，从而赋能于你。这是你建立充满理解、同情和恰当支持的生活的机会。利用这个时刻作为积极改变的催化剂。你的前进道路充满希望，你拥有走这条路所需的工具和力量。要了解更多或重新进行筛查，请在我们的主页 开始你的旅程。
关于双相情感障碍支持与 BSDS 的常见问题
BSDS 是双相情感障碍的确诊依据吗？
不，绝对不是。双相谱系诊断量表 (BSDS) 是一个经过科学验证的筛查工具，用于识别与双相情感障碍谱系相关的特质。它是自我认知的一个很好的起点，并有助于与医疗服务提供者进行对话。只有合格的医疗或心理健康专业人士（如精神科医生或心理学家）才能在全面评估后给出确诊。BSDS 筛查工具 旨在成为第一步，而非最终结论。
我应该与我的支持系统讨论哪些双相情感障碍的迹象？
与你的支持系统交流时，用描述性语言而非临床术语会更有帮助。你可以谈论异常高能量、思维奔逸和睡眠需求减少的时期（躁狂或轻躁狂）。你也可以讨论深度悲伤、精力低落和对活动失去兴趣的时期（抑郁）。分享这些情绪波动如何影响你日常生活的具体例子，能帮助他们更好地理解你的处境。
BSDS 测试在识别双相情感障碍谱系特质方面的准确性如何？
BSDS 是一个经过充分研究和验证的工具，在临床和研究环境中用于筛查双相情感障碍谱系特征。它在识别可能需要进一步、更详细临床评估的个体方面，表现出良好的准确性。然而，其准确性取决于诚实的自我报告，并且像任何筛查工具一样，它并非百分之百完美，不应替代专业的临床访谈。
什么是双相谱系诊断量表 (BSDS)？
双相谱系诊断量表 (BSDS) 是由罗纳德·皮斯博士开发的自我评估问卷，旨在帮助识别与双相情感障碍全谱系相关的症状和行为，包括一些不那么典型的类型。它包含一个故事和一系列问题，要求你回顾生活中与情绪、精力、行为相关的经历。BSDS 测试 是一个有价值的工具，用于提高意识并收集信息以与医生分享。