在 BSDS 篩查後建立您的 雙極性情感 支持系統
收到您的雙相情感光譜診斷量表 (BSDS) 篩查結果可能會帶來 多種情緒 ——解脫、困惑，甚至焦慮。您可能會問自己，BSDS 篩查後接下來會發生什麼？ 邁出了解自己心理健康的第一步是一個勇敢的舉動，您不必獨自面對前方的道路。建立一個強大、 支持性的 支持系統是您在心理健康旅程中可以採取的其中一個最有力的步驟。
本指南旨在幫助您了解如何建立 您的支持網絡 。我們將引導您了解處理情緒、溝通需求以及尋找 讓您更有力量的資源 的實用策略。您從 您的 BSDS 評估 獲得的結果不是終點；它們是 釐清狀況 和找到正確支持的起點。
在收到您的 BSDS 結果後，承認並處理您的感受
在您建立支持系統之前， 預留時間 來了解自己的感受至關重要。完成篩查後，感到一波不同的情緒是完全正常的。 沒有所謂對或錯的感受 。關鍵是 不帶評判地接納 這些感受，因為這是 尋找心理健康支持 的關鍵第一步。
花點時間進行自我反思，可以為您 日後與他人的對話 奠定堅實的基礎。這段時間是關於您以及您需要什麼才能感到踏實。請記住，篩查結果只是一條資訊，而 BSDS 自我評估 旨在作為一種覺察工具，而不是一個標籤。
了解對潛在雙極性情感篩查的初步反應
面對可能表明您具有 雙極性情感特質 的資訊時，感到不知所措是很常見的。有些人會感到一種 獲得認同感 ，因為這可能最終為他們難以理解的經歷命名。其他人可能會對未來感到害怕或不確定。所有這些反應都是 合理的 。請認識到這些資訊不會改變您是誰；它只是提供了一個新的視角，讓您 理解您的情緒與精力變化 。
給自己時間來吸收資訊
給自己時間進行 情緒處理 。您不需要立即擁有所有答案或行動計劃。 倉促進行 可能會導致更大的壓力。相反，花一兩天時間來消化這些資訊。您可能會發現以下方式有幫助：將想法寫在日記中、到大自然散步，或從事您喜歡的平靜活動。這段安靜的時間可以幫助您以更清晰的頭腦來 面對下一步 。
識別您的信任圈：該告訴誰您的 雙極性情感旅程
決定與誰分享您的經歷是一個非常個人的選擇。目標是與那些會提供鼓勵和理解的人建立一個信任圈。向家人 談論心理健康問題 可能令人望而生畏，但向正確的人敞開心扉可以帶來天壤之別。您的支持系統不需要很大；幾個可靠且 有同理心 的人比一大群不理解的人更有價值。
想想您生命中那些表現出善於傾聽、 不帶評判 且值得信賴的人。這些人很可能會成為您支持網絡的核心，因為您將繼續 理解您的結果。
選擇您的知己：朋友、家人或導師
您的 信任圈 可以包括一位親密的朋友、一位支持您的家人、一位伴侶，甚至是一位導師。在決定與誰交談時，請考慮這些問題：他們尊重您的隱私嗎？他們過去在困難時期是否支持過您？他們是傾聽多於說教嗎？您可以控制讓誰進入您的旅程。從一個您完全信任的人開始。
為什麼開放溝通是心理健康支持的關鍵
將感受憋在心裡會導致孤立。與信任的人進行 開放溝通 有助於打破這種孤立。分享您的經歷可以減輕您肩上的重擔，並讓他人提供您所需的實際和情感支持。它還有助於他們理解您的行為，特別是情緒波動，從長遠來看可以加強您的人際關係。
有效溝通：分享您的 BSDS 篩查經歷
一旦您確定了想與誰交談，下一步就是弄清楚 如何 進行對話。如何與朋友談論心理健康？事先做一些準備可以幫助討論更順利地進行，並確保您獲得所需的支持。請記住，您的目標是分享您的經歷，並讓他們知道他們如何提供幫助。
這不是要進行一次完美的對話。 而是要以讓您感到安全的方式，真誠且開放地溝通 。您的 BSDS 篩查結果可以作為一個具體的起點，來 開始對話 關於 您所經歷的狀況 。
準備好談論您的情緒和 BSDS 結果
在您交談之前，請思考您想分享什麼。您可以說：「我最近接受了一項針對 雙極性情感特質 的線上篩查，因為我一直受到我的 情緒波動 的 困擾 ，結果表明我應該向醫生諮詢。」使用 「 我訊息 」 將重點放在您的經歷上。您還可以考慮您可能需要他們提供什麼，例如僅僅傾聽或幫助您找到醫療保健專業人員。
設定健康的界線並管理反應
並非每個人都會以您希望的方式做出反應，這沒關係。有些人可能會感到困惑或說出錯誤的話，因為他們缺乏理解。設定 健康的界線 很重要。您可以說：「我感謝您的關心，但現在，我只需要您傾聽。」您沒有責任管理他們的情緒。這次對話的目的是為自己獲得支持。
探索正規支持：團體和專業資源
除了個人關係之外， 正規的支持系統 還可以提供寶貴的資源和社區。從專業人士和同伴團體尋求 雙極性情感障礙支持 可以讓您與具有專業知識和親身經歷的人建立聯繫。這些資源可以補充您從朋友和家人那裡獲得的支持。
請記住，像 免費 雙極性情感測試 這樣的工具的目標是讓您掌握資訊，以便採取下一步行動，這幾乎總是涉及諮詢專業人士。
雙極性情感支持團體 和社區的好處
加入 支持團體 — 無論是線上還是線下 — 都會帶來令人難以置信的認可感。聽到其他有相似經歷的人的故事有助於消除孤立感並減少污名。在這些社區中，您可以分享應對策略，慶祝成功，並在困難時期找到鼓勵。憂鬱症與 雙極性情感支持聯盟 (DBSA) 等組織提供尋找本地或線上團體的優質資源。
了解 線上論壇和心理健康組織
許多信譽良好的 心理健康組織 提供準確的資訊、資源和線上論壇。在探索線上社區時，請確保它們經過審核並來自國家健康機構或非營利組織等值得信賴的來源。這些平台是提問和向更廣泛的社區學習的好方法，但務必向合格的專業人士核實醫療資訊。
培養您的幸福感：優先考慮自我照護
您最重要的支持者是您自己。建立一個 雙極性情感支持系統 也意味著建立內部的自我照護和 關懷 系統。優先考慮您的幸福感並非自私；它是有效管理心理健康的基礎部分。自我照護涉及您為照顧您的身體、心理和情感健康而採取的有意識的行動。
將自我照護視為整個支持網絡賴以存在的基礎。您從 BSDS 線上篩查 中獲得的資訊可以幫助您確定自我照護可能特別有益的領域。
將日常身心健康實踐融入您的日常生活中
簡單的 身心健康實踐 可以對您的情緒和精力水平產生重大影響。這可能包括建立一致的睡眠時間表，將溫和的運動或鍛鍊融入您的日常生活中，練習幾分鐘的正念或冥想，或者記錄情緒日記來追蹤您的感受。持續性比強度更重要。找到您可以 隨著時間推移逐步養成 的小而可持續的習慣。
自我照護與管理情緒波動之間的聯繫
自我照護 與情緒調節之間存在直接聯繫。規律的作息、健康的飲食和規律的運動有助於穩定情緒和精力水平。例如，睡眠不足可能是情緒發作的主要誘因。透過優先考慮這些基礎的自我照護實踐，您正在 積極地促進自身的幸福感 ，並創造一個更穩定的內部環境。
擁抱受支持的前進道路
您的 BSDS 篩查結果標誌著您邁向理解和賦能旅程的關鍵一步。當您承認自己的感受、仔細選擇知己、有效溝通、探索 正規資源 並優先考慮自我照護時，您就積極地圍繞自己建立了一個強大的支持系統。您不會被篩查結果所定義，但您可以被它提供的知識所賦能。這是您建立一個充滿理解、 關懷 和正確支持的生活的機會。利用這一刻作為積極變化的催化劑。您的前進道路充滿希望，您擁有前行所需的工具和力量。要了解更多或重新進行篩查，請在我們的主頁上 開始您的旅程。
關於雙極性情感支持 和 BSDS 的常見問題
BSDS 是雙極性情感障礙 的確切診斷嗎？
不，絕對不是。 雙極性情感診斷量表 (BSDS) 是一個經過科學驗證的篩查工具，旨在幫助識別與 雙極性情感障礙 相關的特徵。它是自我覺察和促進與醫療保健提供者對話的絕佳起點。只有合格的醫療或心理健康專業人員，如精神科醫生或心理學家，才能在全面評估後提供確切診斷。BSDS 篩查工具 旨在成為第一步，而不是最終結論。
我應該與我的支持系統討論哪些雙極性情感障礙 的跡象？
與您的支持系統交談時，描述您的經歷而不是使用臨床標籤可能會有所幫助。您可以談論異常高能量、思緒飛快和睡眠需求減少的時期（躁狂或輕躁狂）。您還可以討論深度悲傷、低能量和對活動失去興趣的時期（抑鬱）。分享這些情緒波動如何影響您日常生活的具體例子，可以幫助他們理解您正在經歷什麼。
BSDS 測試在識別雙極性情感特質 方面的準確性如何？
BSDS 是一種經過充分研究和驗證的工具，用於臨床和研究環境中篩查 雙極性情感特質 。它在識別可能受益於進一步、更詳細的臨床評估的個體方面表現出良好的準確性。然而，其準確性取決於誠實的自我報告，並且像任何篩查工具一樣，它並非 100% 完美，不應取代專業的臨床訪談。
什麼是雙極性情感診斷量表 (BSDS)？
雙極性情感診斷量表 (BSDS) 是由 Ronald Pies 博士開發的一份自我評估問卷，旨在幫助識別與 雙極性情感障礙 全譜（包括較不明顯的形式）相關的症狀和行為。它由一個故事和一系列問題組成，要求您反思自己與情緒、精力及行為相關的生活經歷。BSDS 測試 是提高意識和收集資訊以與醫生分享的寶貴工具。